上班族如何缓解疲劳

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长时间办公保持一个姿势，肩部最容易受伤也是最容易疼痛点地方，要学会保护肩部。尝试身体直立坐在椅子上，双手、双脚自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸，用力胸部肌肉朝着上方提升，眼睛要平视，下巴于地面平行。双臂使劲朝后压，同时胸部要感觉拉扯点感觉，同时保持这个动作依个人身体素质而定，大约10-30秒，相同动作重复5-10次。可以有效缓解肩部疲劳受伤。

坚持每天晚上5点-6点锻炼身体一个小时。可以找个安静的地方去散步，放空自己。饭前因为上班族需要久坐，而久坐造成的危害是很大的，特别是一个动作坚持长时间可能会拉伤肌肉、韧带，骨骼也可能会保持错误的姿势，长期下去可能会产生一些形体上的错位，20分钟左右就一定要换个坐姿，另外40分钟左右最好是起来走动走动，喝一杯水，看看远方休息视力。做有氧运动更有利于减肥，同时还可以改善内分泌失调的现象。

晚上做腹式呼吸运动来减压，效果还是很不错的哦。特别是对于女性朋友们来说，可以做瑜伽运动。自己买上瑜伽垫进行健身，锻炼身体哦。