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早上跑步和晚上跑步那个更有助于减肥?

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发表于 2020-5-26 10:57:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

如果是非空腹的情况下跑步,晚上跑步的运动状态要比早上更好一些,同等时间下消耗的热量会更多一些,也就更加利于减肥;但是如果空腹晨跑和晚上跑步相比较,空腹晨跑燃脂效果更好,更加利于减肥。


那为了减肥,究竟是早上跑步还是晚上跑步?



选择最符合您实际情况的时间段去跑步。

如果您习惯早起,那么您就去空腹晨跑;如果您晚上有空,就把跑步时间安排在晚上。

甚至您的时间不固定,有时候可以早起、有时候晚上有空,那么就抽那一天的早上或者晚上去跑步。


对减肥来说,长期的规律性的跑步,要比单次高效率的跑步更加有帮助。

但是,仅凭跑步不一定可以减肥。



减肥需要满足的条件是:摄入的热量<消耗的热量。跑步可以增加热量的消耗,但是在摄入热量未知的情况下,并不能判断摄入小于消耗,也就不一定可以减肥。所以,要想跑步减肥效果好,首先要做的是控制好热量的摄入,再搭配跑步,这样交互作用下,减肥效果就很好。


要想跑步减肥,您要这么做:

1、控制饮食。

通过调整饮食结构,控制饮食热量,将摄入的热量控制在一个合适的范围内。每天摄入热量的最低值是自己的基础代谢率的值;每天创造500千卡左右的热量缺口,缓慢减肥;同时,碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素要合理搭配,满足身体的营养需求。

同时满足上面3个要求,您的三餐可以这样来搭配:


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2 、规律性的跑步,外加适量的力量训练。

找到最适合自己的时间段去跑步。每周3~5次,每次30~60分钟,这样的跑步强度对减肥来说足够了。如果还有时间的话,建议您将力量训练也纳入您的运动计划。因为跑步在减脂的同时也会分解肌肉,而力量训练可以很好的弥补肌肉的流失。

通过饮食控制和规律性的跑步,一天天的坚持下去,您会发现您的身体在一天天的变化着。


小结:

1、自己有空的时间段才是最好的跑步时间段。

2、光跑步很难减。

3、饮食控制对减肥最有效,跑步可以促进减肥效果。

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