失眠的怀孕妈妈该怎么办？一次搞懂怀孕失眠的4大原因！

髦愛琳

白天嗜睡，晚上却睡不着，这样的情景你也熟悉吗？怀孕之后由于荷尔蒙的改变，有些妈妈会有嗜睡的状况，而随着肚子一天天变大，尿频、子宫压迫到肺部而导致呼吸不顺等问题都有可能使妈妈有失眠的状况发生。

对于怀孕后期的妈妈们来说，怀孕后期睡不好及失眠已经成为怀孕后期的常态。睡眠质量的好与坏与人们的身体健康有着密切关系，尤其对怀孕的妈妈们更是有不好的影响，甚至可能影响宝宝们的健康。

孕妇失眠对胎儿有什么影响

正常成人一般来说需要8个小时睡眠时间，但孕妇因为身体变化的原因，比正常成人更容易感到疲倦，因此会比平常多一个多小时，最少不能低于8个小时。

一般的孕妇在怀孕之后就会有明显的嗜睡问题，睡眠不仅影响到孕妇的精神，也影响到胎儿的健康和心情，甚至会影响到胎儿的成长。假设孕妇睡眠充足，精神及心情都会很好，胎儿的心情就不会有太大的波动，宝宝出生之后就会较健康乐观，因此孕妇要尽可能保持好的睡眠品质，才能对宝宝有好的影响。

那么今天就要揪出失眠的原因，并了解如何改善怀孕后期睡不好的原因，让怀孕的妈妈们能够不用烦恼失眠的问题！

孕妇4大失眠症状

失眠症状一：体内缺钙

在怀孕期间，妈妈的身体会有许多变化，而身体对钙的需求量比一般人多，因为宝宝身体在生长的过程中也需要钙的成分，而宝宝的养分就是来自于妈妈，因此缺钙的关系容易导致妈妈在半夜时腿部抽筋，或是出现腿部不安腿综合征，让孕妇导致严重失眠。

失眠症状二：尿频影响

会造成尿频的原因，主要可能为三种，第一种可能是因为子宫压迫到膀胱，导致上厕所的数量增加；第二种可能的原因是心理因素，因为有些人容易紧张，会以上厕所当作缓解压力的方法；第三种的原因可能是病菌感染导致膀胱尿道发炎等，而这些原因造成孕妇半夜厕所次数增加，并影响睡眠。

失眠症状三：呼吸不顺或急促

到了怀孕后期时，有些妈妈可能会出现睡觉时出现呼吸不顺的情况，可能是因为身体中多了一个宝宝，让妈妈的心脏负荷变大，或者是子宫变大，导致其往上挤压到横隔膜，造成肺部的空间变小，因此呼吸就会变成浅而急促，导致孕妇觉得呼吸不顺畅。

失眠症状四：腰酸背痛

怀孕中后期因为子宫撑大，压迫到子宫底下的下腔动脉和静脉，导致下背部的压力较大，引起血液循环不佳。加上腹部隆起压迫到背及腰，更容易让孕妇感到腰酸背痛。

如何预防或避免失眠呢？

补充钙质跟铁质

若要改善腿部抽筋的问题，白天尽量避免长时间的站立或行走，而在饮食上可以多补充含钙质的食物，像是牛奶以及豆腐等。也可以考虑使用铁剂补充。

睡前减少水分摄取，及增加身体抵抗力

医生建议，在白天时可以多摄取水分，但在晚餐过后或是睡前可以减少水分摄取，且尽量避免喝含有咖啡因及碳酸的饮料，因为此种饮料都有利尿的效果。另外要增加身体体抗力，且减少身体过多的负担，让自己保持在放松心情的状态。

适度运动，调整呼吸节奏

医生建议，可以在怀孕前适度运动，提升心肺功能，在怀孕之后因为心肺功能佳，多少能够降低喘不过气的状况，也可以帮助日后生产顺利。

降低腰部负担

子宫因为胎儿长大而渐渐胀大，因此孕妇的脊椎压力也增大，在怀孕大约四个月以后，可以使用托腹带来拖着腹部，降低腰部的腰酸背痛。另外，托腹带的类型有许多，可以针对怀孕的阶段前中后做选择。