小寒养生，做好“四防”，身心健康

浅·唱

今日小寒，2022年1月5日，农历十二月三日。小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，标志着冬季时节的正式开始。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣”。

俗语说，“小寒大寒，冻作一团”，也就是说小寒标志着正式开启冬季模式，意味着一年中最寒冷的时节来了，即将进入“出门冰上走”的三九天；而“冷在三九”，应该如何健康度过小寒呢？

小寒“四防“，有益身心

（1）防寒

中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，小寒时节，保暖是第一要务。

首先是头部保暖，因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部，如果户外天气寒冷，早晨外出记得带帽。

其次，要注重肩颈、脚部等易受凉部位的保暖。

中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症，脚要保暖，睡前要用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。

天气寒冷，则颈椎病、关节痛，甚至是心脑血管疾病都容易出现，此类人群更要做好防寒保暖措施；对于老人来说，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

（2）防病

民谚有：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗”，这说明冬季锻炼的重要性。

小寒也是风寒感冒多发的时节，除了注意保暖，可以多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感；

也可根据自身情况，适当的体育锻炼和户外活动，以增强身体御寒能力，但运动要注意适度，最好在日出后才开始锻炼，准备活动必须要做。

（3）防生冷

最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，根据中医“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之，寒者温之”的原则，从饮食养生角度讲，小寒时节应多吃温性食物以补益身体，少吃生冷，以提高人体的耐寒能力。

饮食上可适当多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，以减轻脾胃负担，千万不可大鱼大肉，不忌生冷食物。

（4）防“上火”

冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。

中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，小寒时节还应注意情绪调节，防治季节性情感失调症的发生，即一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现这种现象，多见于女性。

多晒太阳，延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法，尽量让自己静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

调养脾胃常做两个“小动作”

小寒养生除了防寒保暖，饮食适宜，还需要调养脾胃，此时节最宜做以下两个健脾小动作，该手法出自梁代陶弘景的《养性延命录·导引按摩篇第五》：

动作一，昼夜干浴

在晨起和睡前以双手互相摩擦令掌心发热，从上至下按摩身体，有防病的功效；建议以轻柔力道拍打、揉捏，如皮肤干涩可使用橄榄油或其他按摩油辅助。

动作二，晨起漱津

口微微合上，以舌抵上颚，或舌在口腔内轻轻转动,等到唾液满口时分三次咽下，这一动作有强健脾胃的功效。