“年”的气息越来越浓 返程之前记得看“天气”

皇甫白

1月17日，“数九歌”开唱“四九”。同时，2022年春运也正是拉开帷幕。接下来的天气如何呢？记者从宿迁市气象部门了解到，本周除了冷，还会有雨水光顾。

本周天气：中后期有降水

记者从宿迁市气象部门获悉，进入今年一月份以来，虽然有多股冷空气影响我国，但实力整体都偏弱，让隆冬的寒意大打折扣，全国大部地区气温仍维持偏高的状态。本周一我市最低气温在-1℃至-2℃，最高气温9℃，防寒保暖工作还是不能松懈！

周一至周四以晴到多云天气为主，其中周三早晨有雾，周五至周六有一次降水过程，周日阴到多云，周三后期至周四、周六至周日，有两次弱冷空气过程，降温幅度2℃至5℃。本周最高气温11℃，最低气温-2℃。

随着冷空气一波接着一波南下，把“天寒地冻”氛围感营造得十足！受冷空气和夜间晴空辐射降温作用，近期宿迁早晨的最低气温均在0℃以下，早晚出门寒意十足。“四九”的确是全年最冷的一段时间，但由于我国地大物博，南北还是有差异的，我国北方普遍“三九”气温最低，南方多地却冷在“四九”。

1月20日将迎来大寒节气。大寒时节，我国南方大部分地区平均气温多为6℃至8℃，比“小寒”高出近1℃。“小寒大寒，冷成一团”的谚语，说明大寒节气也是一年中的寒冷时期。

春运天气：有一次大雾、两次降水和三次冷空气过程

根据最新气象资料分析，未来10天我市有一次大雾、两次降水和三次冷空气过程；19日早晨有大雾；21日至22日小雨，25日至26日有小雨转小雨夹雪或雪；19日至20日、22日至23日和26日至28日有三次弱至中等强度冷空气过程，气温降幅2℃至5℃。

今年春运期间出现大范围持续性低温雨雪过程的可能性较小，但有阶段性低温雨雪天气，请广大市民注意防范降雨（雪）、道路湿滑或结冰对公众日常出行和交通运输的不利影响。

春运期间请注意防范雾、霾等低能见度天气对人体健康和交通出行的影响。

春运期间气温波动较大，易引发各类呼吸道疾病，广大市民注意保暖。

具体天气预报

周二晴到多云，东南风2～3级，-2℃～10℃；

周三晴到多云，早晨有雾，东北风2～3级逐渐增大至3～4级阵风5级，-1℃～11℃；

周四多云到阴，偏东风3～4级阵风5级，-2℃～6℃；

周五多云转阴有小雨，东风3～4级阵风5级，-1℃～8℃；

周六阴有小雨，东北风4～5级阵风6级，4℃～7℃；

周日阴到多云，东北风4～5级阵风6级，2℃～5℃。

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过了“大寒”又是一年养生重在“防五寒”

人们常说，过了“腊八”就是年，其实腊八节之后，我们还将迎来二十四节气中最后一个节气——大寒。时至“大寒”，寒潮南下频繁，是南方地区一年中最寒冷的时期，正反映了大寒一词的含义，天气寒冷到极致。

一般来说，大寒分为三候：一候鸡乳，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚。想要在大寒时节维持健康体魄，就需要做到防“五寒”。

辛温散寒饮食，防风寒

风寒感冒是冬天常见的健康问题。有流鼻涕、咳嗽等较轻症状的患者，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材进行调理。

可以采用清代《惠直堂经验方》中提到的“神仙粥”，具体做法是：一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，温服后上床盖被。每日早、晚各1次，连服2天，有散风寒功效。

搓腰暖肾，防腰寒

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50至100遍，早晚各做一次。

戴围巾、穿高领装，防颈寒

冬天是颈椎病的高发季节。穿高领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等有益。另外，围巾、丝巾或者披肩也能帮助颈部保暖。

晨起冷水搓鼻，防鼻寒

天冷后“凉燥”更明显，鼻炎成了大麻烦。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是预防鼻炎的不错办法。

用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

常做足浴，防脚寒

足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意三点：

1.温度，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处。

2.时间，每次浸泡时长在20分钟左右，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

3.按摩，泡完后用手按摩足趾和脚掌心2至3分钟。

保阴潜阳，减少进补量

大寒时阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生。在饮食方面应遵守保阴潜阳的养生原则。平日可多食用一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。

此外，大寒时节的进补量应逐渐减少，以顺应季节变化。在进补同时宜增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。

另外，“大寒”饮食还应重视补充热量，宜多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等，它们含有丰富的淀粉和多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力。但注意忌食生冷黏腻之品，以免损伤脾胃阳气。