史上最全健身动作集绵，告别瞎练，从此不求人！
相比于寒风瑟瑟的冬天大家更愿意在动动就出汗的季节锻炼毕竟大汗淋漓的时刻更能感受到血液的沸腾仿佛自己就是猛男与靓女的象征所以很多人会在这个季节的时候兴致冲冲的跑到健身房办卡幻想着几个月之后肌肉饱满，受到妹子的青睐蜂腰翘臀，接受男神的告白但是一进健身房看着各式各样的器械却一脸懵逼这TM的都怎么练的？
我该怎么练，我要练什么器械好？环顾四周，这不敢碰，那不会用简直大写的尴尬
今天小编就为大家带来一份最全肌肉训练动作，包含各部位肌肉，绝对够干！话不多说，开扒吧。
胸部训练
1平板杠铃卧推
2平板哑铃卧推
3上斜杠铃卧推
4上斜哑铃飞鸟
5上斜哑铃卧推
6坐姿器械夹胸
7坐姿器械推胸
8绳索夹胸
9双杠臂屈伸
肩部训练
1坐姿哑铃推举
2哑铃侧平举
3绳索侧平举
4俯卧哑铃后飞鸟
5史密斯后飞鸟
背部训练
1引体向上2T杠杠铃划船
3
俯身杠铃划船
4高位下拉
5俯身哑铃单臂划船
6硬拉
腿部训练
1史密斯深蹲
2箭步蹲
3站姿提踵
4坐姿腿举
5俯身腿弯举
6坐姿腿弯举
弘二头肌训练
1杠铃弯举
2弹力带弯举
3绳索斜杠弯举
4斜托杠铃弯举
5哑铃集中弯举
肱三头肌训练
1拉力器屈臂下压
2窄握杠铃卧推
3单臂哑铃颈后臂屈伸
腹部训练
1梅森转体
2单提腹
3屈伸
4登山者
5斜体卷腹
6卷腹摸腿
说了这么多老铁们是不是也跃跃欲试了赶紧练起来吧
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