史上最全健身动作集绵，告别瞎练，从此不求人！

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相比于寒风瑟瑟的冬天

大家更愿意在动动就出汗的季节锻炼

毕竟大汗淋漓的时刻

更能感受到血液的沸腾

仿佛自己就是猛男与靓女的象征

所以很多人会在这个季节的时候

兴致冲冲的跑到健身房办卡

幻想着几个月之后

肌肉饱满，受到妹子的青睐

蜂腰翘臀，接受男神的告白

但是一进健身房看着各式各样的器械

却一脸懵逼

这TM的都怎么练的？

我该怎么练，我要练什么器械好？

环顾四周，这不敢碰，那不会用

简直大写的尴尬

今天小编就为大家带来一份最全肌肉训练动作，包含各部位肌肉，绝对够干！话不多说，开扒吧。

  胸部训练

1

平板杠铃卧推

2

平板哑铃卧推

3

上斜杠铃卧推

4

上斜哑铃飞鸟

5

上斜哑铃卧推

6

坐姿器械夹胸

7

坐姿器械推胸

8

绳索夹胸

9

双杠臂屈伸

  肩部训练

1

坐姿哑铃推举

2

哑铃侧平举

3

绳索侧平举

4

俯卧哑铃后飞鸟

5

史密斯后飞鸟

  背部训练

1

引体向上

2

T杠杠铃划船

3

俯身杠铃划船

4

高位下拉

5

俯身哑铃单臂划船

6

硬拉

  腿部训练

1

史密斯深蹲

2

箭步蹲

3

站姿提踵

4

坐姿腿举

5

俯身腿弯举

6

坐姿腿弯举

  弘二头肌训练

1

杠铃弯举

2

弹力带弯举

3

绳索斜杠弯举

4

斜托杠铃弯举

5

哑铃集中弯举

肱三头肌训练

1

拉力器屈臂下压

2

窄握杠铃卧推

3

单臂哑铃颈后臂屈伸

腹部训练

1

梅森转体

2

单提腹

3

屈伸

4

登山者

5

斜体卷腹

6

卷腹摸腿

说了这么多

老铁们是不是也跃跃欲试了

赶紧练起来吧