饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜！

nanbe

人生在世，吃睡二字。这两个字作为人一生最基本的追求，可不能被小看。毕竟这吃不好、睡不好，一两天没什么关系。但日积月累下来，会影响你一辈子的健康和幸福。今天就来给大家说说，一天中关于吃睡的一些小事~

- 早起三不要 -

早起后，通常是许多人忙着去上班、上学的洗漱时间，在忙碌中一定记得下面三点：

1. 不要动作太急

不知你有没有因为起床太猛，而眼前发黑一阵眩晕的经历？实际上，人体经过一晚上的睡眠，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。这时，身体各器官运作会跟着慢下来，这表现为代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……

如果醒了以后，立即下床或动作较大，就会引起上半身血压下降，或大脑一时供血不足。在普通人身上可能就是有点头晕，但如果是有心脑血管等基础疾病的人，就容易发生意外。

建议：起床后动作尽量要慢，给自己身体一个适应的过程。

2. 不要憋大便

如果不小心起晚了，那叫一阵慌！起床时往往是比较容易产生便意的，但有些人却来不及慢慢蹲坑了。这么憋着大便，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长，水分被吸收，大便变得干燥，便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病也随之而来。

建议：早起有大便习惯的人，最好为此预留足够的时间，尽量早起10分钟。

3. 不要不吃早餐

有些年轻人，三餐不定，长期不吃早餐，这种做法对身体伤害很大。晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡；腹状态下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……

建议：再忙也得吃点早餐，一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包，就是一个不错的选择。

- 饭后三不急 -

每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：

1. 不要急着散步

饭后百步走，活到九十九。饭后散步遛弯的人很多，这么走一走，确实能帮助舒缓心情、促进消化。但这里的饭后走，不是让你马上就散步。饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，导致消化不良。

建议：饭后散步，应尽量隔上20~30分钟。

2. 不要急着洗澡

有些人喜欢在饱饭之后冲个澡，然后头脑清醒地进行工作学习。但刚吃晚饭，正是消化系统工作的时刻。跟上面散步的原理一样，如果这时候洗澡，会让血液集中到身体表面，而胃部没有充足的血液供应，进而影响食物的消化和吸收。

另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。

建议：洗澡最好在饭后一两个小时进行。

3. 不要急着吃水果

如果你想着在吃饱了以后，吃点水果来帮忙消化，效果可能适得其反。饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！

建议：饭后过1~2小时后，再吃水果。

- 睡前三不宜 -

一天的活动结束了，到了睡前安静修养的时间。此时注意这些小细节，可以帮助你更快进入梦乡哦！

1. 不宜吃夜宵

夜宵党通常会在深夜跟朋友撸串，或者自己煮上一碗泡面。但说真的，有些人到了这个点并不是饿到非吃不可，只是习惯了吃夜宵。睡前吃油腻的食物很难消化；而吃下大量食物后，消化系统跟着兴奋，也会影响入睡。

建议：睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱，或者晚上工作学习后确实饿了，可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。

2. 不宜剧烈运动

一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量，但一运动起来全身跟着兴奋，入睡会受到影响。

建议：睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心，是一个更好的选择。

3. 不宜娱乐过度

现在大家的晚上娱乐活动丰富，只是待在家里玩手机、电脑，都可以让人耗上几个小时。

打发一下休闲时间，玩玩手机也没什么。但有些人把它当成“入睡助手”，想着就刷这会儿就睡、玩完这把再睡，可能让入睡时间越拖越晚。有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神。所以，大家知道睡觉前该怎么做了吧？