抗疫期间，儿童怎么运动？

rabbitwei

本来寒假应该是小朋友们最开心的时间，美食、逛街、户外活动、新衣服等等，还伴随着过新年的喜庆热闹和烟花的灿烂。这个寒假却遭遇了新冠病毒肆虐，放假的时间越来越长，孩子们十个手指头都用上也数不明白了。眼看着官方提示信息从“安心抗疫”变成了“请勿暴饮暴食”，爸爸妈妈们的家庭活动也从盯着孩子们完成寒假作业，变成了和孩子们一起上网课。

熊孩子们只能宅在家里，不能出门，他们的精力旺盛却无处释放，这时候爸爸妈妈就可以陪娃在室内做做运动、玩玩游戏，让枯燥宅家的寒假，变成温馨健康的亲子时间！适量的身体活动是世界卫生组织提出的四大健康基石之一，它对整个人的身体健康、头脑和心理的状态都有积极的促进作用。这个时候，稍微花点心思布置空间，就可以给孩子一种游乐场的感觉，这里介绍的每个亲子游戏也都可以做非常多的花样变化。

01.> > >拍气球、家庭保龄球< < <

由于室内活动空间的限制，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、排球等球类运动难以开展，又容易在家中磕磕碰碰。爸爸妈妈可以选择和孩子轮流用手或者用乒乓球拍、羽毛球拍拍气球、接气球，也可以找两个气球一起比一比，看谁能让气球更久不落地。当然，轮流接球需要气球变得更重一点，也许爸爸妈妈们可以在气球里加一些小玩具来增加趣味性。

“家庭保龄球”，看看家里有没有喝完用完的塑料瓶瓶罐罐，摆成保龄球瓶的样子就行，然后拿个球就可以打了。这个游戏也特别能锻炼孩子的手眼协调能力。

其实只要有球，就可以做出各种各样的家庭球类活动：只要有个桶，就可以在家投篮；有呼啦圈的话，可以把呼啦圈挂起来，看能不能成功地把球从圈里扔过去，等等。

02. > >交叉跳和跳房子迷宫< < <

交叉跳，指岔开双腿，跳起后转身一百八十度并让双脚的落点交换位置，有助于孩子身体平衡性和协调性的锻炼。如果觉得没有挑战力，还可以设定目标，让孩子向前后左右跳。

这个运动需要每次跳起前和落地后双脚距离尽量一致，那么家里的地砖和地板线就成了很好的道具。如果担心滑倒，可以选择地板或者粗糙一点的地砖区域。如果家里有拼图样式的塑料泡沫地垫就再好不过啦！

跳房子迷宫，这是从很多孩子喜欢的“跳房子”改编的。我们从孩子的手工套装里拿出一些彩纸，各种颜色，还可以裁剪成各种形状，铺在地上，这就成了色彩斑斓、形态各异的跳房子了。玩这个的时候，你可以做一些复杂的规定，比如这一次只能跳黄颜色，用左脚还是右脚等等。

03.> > >扔沙包< < <

在一些小学校园的体育课上，体育老师会扔沙包和排球让孩子们进行躲避的游戏，如果在家进行的话，至少需要三个人哦。

家里圈定一个方形区域，两位家长分别站在面对面的两边，孩子站在中间，躲避家长们互相丢掷的小沙包，当然也可以互换角色。如果沙包落地没有砸中人，那么躲避的一方获胜；如果区域中间的人被沙包砸到，那么丢掷的一方获胜。如果孩子很小，这个活动可以在床上进行，不过那就要做好周围的防护，即使摔倒也不会疼呢。

04.> > >趣味武术< < <

练武术是强身健体的重要途径之一，但不管是太极拳、空手道还是跆拳道，都要求有专业的指导老师，所以不会的家长很难进行。如果只是练习基本功，又很容易变得枯燥无趣。而有时在专业的太极课程中，老师会让学生顶着一本书完成某些动作，做动作时书不落地才算是合格，这种训练既有助于动作的规范性，又有助于仪态的养成。爸爸妈妈们不妨在武术基础视频中自学一些包括冲拳和移动步法在内的简单动作，和孩子们一起头顶书本，进行运动。比如空手道中的基础前后移动步法，就很适合这种训练方式呢。友情提示，可以选用比较轻薄柔软的书本，还想要进一步降低难度的话可以把书本打开倒扣在头上就可以啦。

小朋友们还可以学学中医的八段锦，强身健体哦。

以上就是为大家提出的室内亲子活动建议啦~在家中进行室内运动和户外有很大的区别，为了避免磕磕碰碰或者滑倒摔伤，爸爸妈妈们一定要小心谨慎，适度运动。同时也要注意不要吵到楼下同样“关在家里”的邻居哦。疫情终将过去，静待春暖花开。祝愿所有爸爸妈妈和孩子们，安全地宅过疫期，等到云淡风轻，杂花生树，草长莺飞的五月，再一同外出遨游吧！