抽筋真的是缺钙吗？教你4个动作快速缓解

巩春柔

相信大家都体验过抽筋的状态：半夜小腿突然抽筋；跑步的时候莫名其妙就抽筋；连吃着饭的时候也不明觉厉地抽筋......

“抽筋是缺钙，要多喝牛奶”——这是每个人闪现在脑海的第一个想法。那么抽筋真的是因为缺钙？还是有其他“不为人知”的原因？

引起抽筋的5种原因，你中招了吗？

抽筋，在随时随地都有可能发生，这是由于肌肉痉挛，突然收缩而产生疼痛感，等到放松之后就会慢慢得到缓解。

缺钙导致抽筋，是常见的原因之一。但是，缺钙抽筋并不是骨骼中缺少钙，而是指骨质疏松。当血液中的钙离子浓度过低时，容易令到肌肉兴奋、收缩，出现抽筋的症状。

老人易流失钙质，加上年纪影响其吸收钙的能力；儿童与孕妇比较容易消耗掉身体内的钙质。所以，这种缺钙型抽筋一般是发生在老年人、儿童和孕妇中。

除了缺钙之外，

出现抽筋还与它们有关：

1.处于劳累过度的状态

当我们在进行长时间的无氧运动时，身体正处于一种极度疲惫的状态，肌肉在短时间内持续收缩，身体内就会产生许多代谢废物，骨骼肌的负担加重。

此外，运动时还伴随着汗液，不断丢失水分与电解质。这样一来，身体就容易出现抽筋的情况。

2.受冷暖交替的刺激

身体从正常的温度，突然转变到寒冷的温度中，一受到刺激，肌肉便出现收缩，从而引起抽筋了。

这种常见的情况，一般发生在夜间腿部受凉，或者是跳进冰冷的水中游泳等。

3.长时间维持一种睡姿

抽筋常常发生在睡觉时，除了有受凉的原因，还有可能是因为长时间保持着一种睡姿所致的，如长时间卧睡、仰睡、趴着睡，也可能会出现抽筋。

由于小腿肌肉长久地处于放松的状态，使肌肉出现“被动”痉挛，抽筋自然而言就发生了。

4.血液流动缓慢、堵塞

肌肉在收缩、舒张时，血管会遭到挤压，将代谢废物排走。若血液流动慢、或出现堵塞的话，身体内的代谢废物就会增加，积聚在肌肉中，刺激肌肉收缩，引起抽筋。

因此，本来就有腿部静脉曲张、血栓，或患有腰椎间盘突出、“三高”的人，尤其需要注意，很可能是这一原因导致腿部肌肉痉挛。

5.身体缺钠

饮食上，营养均衡很重要。身体不仅仅是缺钙才会抽筋，缺钠也会引起抽筋。

在正常的生理活动中，钾离子是令肌肉收缩的，而钠离子则是令肌肉放松的，一旦身体缺少了钠离子，那么肌肉就会一直处于收缩状态，就出现抽筋了。

突然抽筋怎么办？这4个动作可缓解

抽筋一般发生在上臂、小腿、大腿、腹肌等位置，若它们突然抽筋，会持续产生几分钟的疼痛不适感。有没有简单的动作可以缓解呢？

1上臂——握拳屈肘

具体做法：握紧拳头，再屈起肘部，使前臂贴近上臂，再用力伸直。

2大腿——抱膝

具体做法：蹲下，并弯曲膝盖，置于胸前，用双手紧紧抱住小腿，用力收缩数次。

3小腿——拉伸脚趾

具体方法：把抽筋的腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰。

4腹肌——伸展背部

具体方法：平躺或倚靠着墙，做背部伸展运动，反复多次拉伸，帮助拉长腹肌。

有什么方法能预防抽筋？

时不时抽筋很让人苦恼，探究其中的原因，它的出现与生活习惯息息相关。如果不想频繁抽筋，养成良好的习惯，随之慢慢预防与改善。

促进腿脚的血液循环

睡前用热水浸泡双脚，并且用双手轻柔地按摩脚部、小腿，促进腿脚的血液循环。每天按摩10~15分钟即可，注意泡脚不要泡太久，也不要用过于滚烫的热水。

保持合理的膳食

在日常的饮食中，保证摄入身体所需的各种微量元素，注意补充钠、钙等电解质。此外，避免挑食，多摄入新鲜蔬果。

含钙丰富的食物：牛奶、绿叶蔬菜、海带、豆腐等；

含钠丰富的食物：酸奶、坚果、鸡蛋、鱼类、奶酪等。

一个动作帮助预防：直脚抬高

这个动作可以在床上或瑜伽垫上做，非常简单实用，对预防抽筋有一定的效果。

方法：

1、坐在床上，全身放松，双腿自然伸直；

2、抬高伸直的左腿，左腿与床面相距大于15厘米；

3、左脚脚尖勾起，与小腿呈90°；

4、依次缓缓抬脚、落脚，重复30次后，换右腿。