又emo了？注意，抑郁情绪≠抑郁症！如何分辨→

贝俊爽

今天（10月10日）是世界精神卫生日。在情绪低落的时候，不少人会疑问：我是不是抑郁了？“emo”也常被许多年轻人挂在嘴边。那么，抑郁情绪等于抑郁症吗？来听听专家怎么说。

“伤春悲秋”
就是抑郁吗？
萧瑟秋日，带来的不仅仅是遍地的金黄灿烂，也带来了许多人的“心境低落”。记者从江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）临床心理科的专家李勇主任医师处了解到，近期前来就诊的患者明显增多，许多人一坐下来就直接表示自己得了“抑郁症”，急需治疗。

emo是一个网络流行语；原本是一种情绪化的音乐风格，但到了互联网世界里，被网友们衍生出“丧”“忧郁”“伤感”等多重含义。也有网友将“emo”解释为英文emotional（情感的，情绪激动的）的缩写。在悲伤的基调下，一切的情绪不稳定皆可“emo”。
“秋冬季确实是抑郁类障碍的高发季节，有理论认为季节性抑郁的发生可能与光照时间缩短，秋季萧杀的环境诱发作用等可能有关。”李勇告诉记者，有抑郁症状不等同于抑郁症。
“抑郁症状只有严重到达到抑郁症诊断标准才要考虑抑郁症，我国的诊断名称为‘抑郁发作’，即通俗所说‘抑郁症’。”李勇向记者展示了中国精神障碍分类与诊断标准（CCMD-3），并解释，抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状，某些病例的焦虑与运动性激越很显著。

现实生活中，怎样能够区分是“抑郁症状”还是“抑郁症”呢？李勇给出了一份“症状标准”，标准上显示，抑郁情绪持续两周以上，并至少有下列4项症状，才有考虑“抑郁症”的可能性：
1.兴趣丧失、无愉快感；
2.精力减退或疲乏感；
3.精神运动性迟滞或激越；
4.自我评价过低、自责，或有内疚感；
5.联想困难或自觉思考能力下降；
6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
7.睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；
8.食欲降低或体重明显减轻；
9.性欲减退。

“但是患者或家人往往很难很明确诊断是否患有抑郁症。”李勇表示，以上这些症状仅仅只能用来参考，抑郁的诊断和判定比较复杂，需要患者及时到医院的心理科就诊，一旦确诊还需要接受正规、专业的治疗。
如何预防抑郁？
江苏省抑郁症诊疗中心副主任、南京脑科医院主任医师王纯表示，抑郁症的发病原因有很多，遗传因素占到至少一半，另外就是社会因素、心理因素的影响，包括遭受重大挫折、长期处于高压环境等。

日常生活中，学会处理负面情绪非常重要。首先要找到情绪不好的原因，多寻求家人、朋友的帮助，尝试去解决它。其次，掌握一些改善情绪的小技巧，比如工作之余培养兴趣爱好，听音乐、看电影、做运动，让生活多点弹性。此外，还要注意改变一些不良生活习惯。

王纯主任说：“对于一些睡眠不那么好的人，晚上睡前刷手机会形成恶性循环。它会刺激我们大脑兴奋，导致让人睡眠的褪黑素的分泌减少。如果发现自己神经系统不太稳定，睡前刷手机这个习惯的确要改一改。如果想看的话，就在规定时间内看，然后就把手机放下，一上床就睡觉。良好的睡眠、良好的人际关系、良好的情感状态，都是预防抑郁的保护性因素。”