专家支招！“阳康”人群五步甩掉“过年肥”！

申屠诗文

每逢过年“胖三斤”，节后大家都要动起来，甩掉“过年肥”。不过，也有不少人刚刚“阳康”不久，不敢轻易运动。“阳康”人群什么情况下可以运动？如何循序渐进恢复运动？南京医科大学附属逸夫医院康复医学科主任医师江钟立给大家支招！

专家支招！“阳康”人群五步甩掉“过年肥”！

什么样的运动强度才是适宜的？江钟立医生介绍，日常生活里，推荐两种比较简单的评估方法：一种是测算运动最大心率，即用220次/分减去年龄。

专家支招！“阳康”人群五步甩掉“过年肥”！

例如，一个人年龄30岁，运动最大心率就是190次/分，但平时运动不推荐达到最大心率，可能有一定危险性。

比较合适的运动强度，可以控制在最大心率的70%左右。另外江钟立推荐大家使用“6分钟步行试验”，评估自己的心肺恢复情况。

专家支招！“阳康”人群五步甩掉“过年肥”！

“正常人心肺功能好的话，一分钟大概走75米，6分钟正常情况应该在450米以上。如果感染新冠病毒以后感觉很疲劳，甚至6分钟只能走300米，就说明心肺功能没有恢复到原来的状态。”

江钟立表示，如果想要进行专业性较强的运动，或者对自己能否运动无法评估时，临床上可以进行“心肺复苏运动试验”，由专业人员帮助评估。

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“心肺联合运动试验就是说除了心电图以外，还测量呼吸吸入的氧气和呼出的二氧化碳，来了解到底体内在什么阶段到什么程度，是否处于无氧运动也就是缺氧的状态。”

江钟立还提醒大家：恢复运动后，要循序渐进，可以分五个阶段进行锻炼。

• 第一阶段：刚“阳康”后，主要做一些呼吸训练，以恢复呼吸功能为主；
• 第二阶段：进入协调和平衡能力训练；
• 第三阶段：看心肺功能，可以进入快走慢跑，但不建议长时间长距离，要控制在30分钟以内；
• 第四阶段：主要是训练有氧运动，再做一些抗阻训练既有力量训练，建议跑步可以到1000米到5000米之间；
• 第五阶段：如果恢复了以后，就基本上可以达到病前的运动状态。”