每逢过年胖三斤?这样调整饮食,轻松甩掉“过年肥”!

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2023-1-29 09:41:41 发表在 求医问药| 查看全部 阅读模式

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春节期间,走亲访友大鱼大肉,往往吃得比平日更油腻、更多。

这几天,不少小伙伴信誓旦旦准备快速“刮油”、减肥,有没有什么好办法?

每逢过年胖三斤?这样调整饮食,轻松甩掉“过年肥”!

每逢过年胖三斤?这样调整饮食,轻松甩掉“过年肥”!

吃进去的脂肪,消化吸收到血液循环只需要2~4小时,所以,想要刷掉肠道里的“油”,比较困难。大家能做到的“刮油”,一般指缓解味觉上的油腻。如果想缓解味觉上的油腻,相对简单:把饮食习惯纠正回健康模式。

每逢过年胖三斤?这样调整饮食,轻松甩掉“过年肥”!

每逢过年胖三斤?这样调整饮食,轻松甩掉“过年肥”!

金晖 东南大学附属中大医院临床营养科主任、内分泌科主任医师:

大家可能在春节期间过多摄入的是蛋白质、肉食类,所以春节后我们可以适当增加一些蔬菜的摄入,有膳食纤维,可以帮助通便,也有降脂的作用;还有不太甜的水果、主食当中的粗粮和杂粮,也是膳食纤维的补充,同时补充一些b族维生素,也要多喝水。

营养科医生也教大家几种方法,利用节后一周的时间来个轻断食,通过控制热量摄入和饮食时间,给肠胃减减负,降降体重。

每逢过年胖三斤?这样调整饮食,轻松甩掉“过年肥”!

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金晖 东南大学附属中大医院临床营养科主任、内分泌科主任医师:

7天吃得太饱,接下来工作的这几天,你可以选择连续或者不连续的两天,把你整个一天饮食的总热卡减少到春节期间平均每一天的1/3或者1/4。比如春节期间我平均每一天吃到2000、3000大卡,接下来我恢复工作的这几天,选个两三天的时间,每天只吃400~500大卡。

另外一种方法是网络上比较火爆的“16+8”方法,营养科医生表示,这是有一定科学依据的,并且比较容易坚持。

每逢过年胖三斤?这样调整饮食,轻松甩掉“过年肥”!

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金晖 东南大学附属中大医院临床营养科主任、内分泌科主任医师:

“16+8”就是空腹的时间是16个小时,进食热量的时间在8个小时之内。比如早晨7点吃早餐,那么最后一餐应该在下午3点要结束。

“16+8”这种方法,让我们把进食时间控制在8小时内,可以利用较长的空腹时间消耗能量,并且给身体足够的休息时间。不过,老人、还处于生长发育期间的青少年、夜间需要工作、学习的人群,慎重选择。

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